Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — состояние, возникающее в результате хронического стресса. Оно вызывается и сопровождается большой эмоциональной нагрузкой.
С 2022 года СЭВ включен в Международную классификацию болезней. Сам синдром не является диагнозом, но классифицируется как фактор, влияющий на состояние здоровья и обращения в учреждения здравоохранения (включен в 24-ый класс МКБ 11).
Эмоциональное выгорание часто возникает из-за:
1.Нехватки возможностей для личного и карьерного роста.
2. Неблагоприятной рабочей и жизненной среды.
3. Недостатка признания дома или на работе.
4. Полного замещения личной жизни работой, уходом за больным родственником.
5. Однообразной или бессмысленной жизни.
6. Высокой ответственности при неочевидных результатах.
7. Состоянии неопределённости.
8. Некомфортных или опасных условиях работы или окружающей среды.
9. Постоянного домашнего стресса.
Проверьте себя: выгорели ли вы?
Ниже 15 утверждения о чувствах и переживаниях.
Если вам не свойственно описанное ощущение, отметьте в ответе на этот вопрос 0 — «никогда». Если это для вас характерно, укажите, насколько часто. Для этого напротив вопроса поставьте балл, который отвечает частоте возникновения того или иного чувства.
1. Я чувствую себя как выжатый лимон. 0 1 2 3 4
2. Меня беспокоит то, что я стал(а) хуже работать, делать хуже личные дела (менее продуктивно, качественно, медленнее). 0 1 2 3 4
3. В последнее время я стал(а) более черствым по отношению к тем, с кем я живу и работаю. 0 1 2 3 4
4. Иногда самые обычные ситуации общения вызывают раздражение. 0 1 2 3 4
5. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и от всех. 0 1 2 3 4
6. Я настолько устаю, что стараюсь общаться как можно меньше. 0 1 2 3 4
7. Иногда мне кажется, что результаты моей деятельности не стоят тех усилий, которые я затрачиваю. 0 1 2 3 4
8. Я чувствую себя эмоционально истощенным (ой). 0 1 2 3 4
9. Работа с людьми и общение с ними приносит все меньше удовлетворения. 0 1 2 3 4
10. Я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки. 0 1 2 3 4
11. Я чувствую, что общаюсь с некоторыми людьми, как с предметами (без теплоты и симпатии к ним).0 1 2 3 4
12. Бывает, что я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний. 0 1 2 3 4
13. У меня все больше жизненных разочарований. 0 1 2 3 4
14. Я чувствую себя уставшим(ей), когда просыпаюсь утром. 0 1 2 3 4
15. У меня много планов на будущее, но и я не верю в их осуществление. 0 1 2 3 4
Подсчет результатов:
0-8: у вас хорошие показатели, эмоционального выгорания нет.
9-17: у вас эмоционального выгорания как такового нет, но есть выраженные единичные симптомы.
18-34: эмоциональное выгорание в стадии формирования.
35-44: эмоциональное выгорание на начальной стадии, необходимо срочно принять меры.
45-60: выраженное эмоциональное выгорание, сформировавшаяся фаза истощения.
Если у вас диагностировано эмоциональное выгорание, важно признать проблему и обратиться за помощью к специалисту. Если эмоциональное выгорание на стадии формирования, то необходимо заняться своевременной профилактикой.
Что поможет избежать СЭС?
1. Баланс между работой, уходом за лежачим родственником и личной жизнью. Организму необходим регулярный отдых и наличие личных интересов.
2. Регулярная физическая активность. Тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу.
3. Режим сна. Сон влияет на выработку мелатонина, который помогает бороться со стрессом.
4. Переключение между видами деятельности. Однообразная рутинная деятельность не полезна для психоэмоционального состояния; нужно стараться вносить разнообразие в свою жизнь – хобби, небольшие удовольствия, встречи с друзьям и т.д.
Если у вам или вашим близким нужна помощь психолога, мы готовы помочь. Прием ведет Елена Ушачева, семейный психолог, кинезиолог, член профессиональной психотерапевтической Лиги. Для записи на консультации - пишите нам или звоните.
С заботой о вас
Центр социального обслуживания населения "ЗАБОТА МАГНИТКИ"
+7(351) 930-58-07
г. Магнитогорск, Сиреневый проезд, 16
С 2022 года СЭВ включен в Международную классификацию болезней. Сам синдром не является диагнозом, но классифицируется как фактор, влияющий на состояние здоровья и обращения в учреждения здравоохранения (включен в 24-ый класс МКБ 11).
Эмоциональное выгорание часто возникает из-за:
1.Нехватки возможностей для личного и карьерного роста.
2. Неблагоприятной рабочей и жизненной среды.
3. Недостатка признания дома или на работе.
4. Полного замещения личной жизни работой, уходом за больным родственником.
5. Однообразной или бессмысленной жизни.
6. Высокой ответственности при неочевидных результатах.
7. Состоянии неопределённости.
8. Некомфортных или опасных условиях работы или окружающей среды.
9. Постоянного домашнего стресса.
Проверьте себя: выгорели ли вы?
Ниже 15 утверждения о чувствах и переживаниях.
Если вам не свойственно описанное ощущение, отметьте в ответе на этот вопрос 0 — «никогда». Если это для вас характерно, укажите, насколько часто. Для этого напротив вопроса поставьте балл, который отвечает частоте возникновения того или иного чувства.
1. Я чувствую себя как выжатый лимон. 0 1 2 3 4
2. Меня беспокоит то, что я стал(а) хуже работать, делать хуже личные дела (менее продуктивно, качественно, медленнее). 0 1 2 3 4
3. В последнее время я стал(а) более черствым по отношению к тем, с кем я живу и работаю. 0 1 2 3 4
4. Иногда самые обычные ситуации общения вызывают раздражение. 0 1 2 3 4
5. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и от всех. 0 1 2 3 4
6. Я настолько устаю, что стараюсь общаться как можно меньше. 0 1 2 3 4
7. Иногда мне кажется, что результаты моей деятельности не стоят тех усилий, которые я затрачиваю. 0 1 2 3 4
8. Я чувствую себя эмоционально истощенным (ой). 0 1 2 3 4
9. Работа с людьми и общение с ними приносит все меньше удовлетворения. 0 1 2 3 4
10. Я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки. 0 1 2 3 4
11. Я чувствую, что общаюсь с некоторыми людьми, как с предметами (без теплоты и симпатии к ним).0 1 2 3 4
12. Бывает, что я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний. 0 1 2 3 4
13. У меня все больше жизненных разочарований. 0 1 2 3 4
14. Я чувствую себя уставшим(ей), когда просыпаюсь утром. 0 1 2 3 4
15. У меня много планов на будущее, но и я не верю в их осуществление. 0 1 2 3 4
Подсчет результатов:
0-8: у вас хорошие показатели, эмоционального выгорания нет.
9-17: у вас эмоционального выгорания как такового нет, но есть выраженные единичные симптомы.
18-34: эмоциональное выгорание в стадии формирования.
35-44: эмоциональное выгорание на начальной стадии, необходимо срочно принять меры.
45-60: выраженное эмоциональное выгорание, сформировавшаяся фаза истощения.
Если у вас диагностировано эмоциональное выгорание, важно признать проблему и обратиться за помощью к специалисту. Если эмоциональное выгорание на стадии формирования, то необходимо заняться своевременной профилактикой.
Что поможет избежать СЭС?
1. Баланс между работой, уходом за лежачим родственником и личной жизнью. Организму необходим регулярный отдых и наличие личных интересов.
2. Регулярная физическая активность. Тренировки и упражнения дают выход эмоциям, особенно негативным, и накопившемуся стрессу.
3. Режим сна. Сон влияет на выработку мелатонина, который помогает бороться со стрессом.
4. Переключение между видами деятельности. Однообразная рутинная деятельность не полезна для психоэмоционального состояния; нужно стараться вносить разнообразие в свою жизнь – хобби, небольшие удовольствия, встречи с друзьям и т.д.
Если у вам или вашим близким нужна помощь психолога, мы готовы помочь. Прием ведет Елена Ушачева, семейный психолог, кинезиолог, член профессиональной психотерапевтической Лиги. Для записи на консультации - пишите нам или звоните.
С заботой о вас
Центр социального обслуживания населения "ЗАБОТА МАГНИТКИ"
+7(351) 930-58-07
г. Магнитогорск, Сиреневый проезд, 16