Стресс в переводе с английского означает напряжение. Вызывают его прежде всего негативные эмоции. Если человек долгое время пребывает в состоянии эмоционального напряжения, он истощается. Результат - нервный срыв, невроз, депрессия, соматические заболевания.
Как понять, что вы попали в ловушку стресса?
✅ Происходят сбои на уровне физического самочувствия (бессонница, высокое давление, потеря аппетита, усталость и т.д.).
✅ Появляются психические реакции (беспокойство, нарушение памяти, невозможность сосредоточиться, чувство одиночества, усталости и т.д.)
✅ Проявляются на уровне поведения (злоупотребление алкоголем, потеря интереса к себе, прием лекарств, раздражение и т.д.).
К сожалению, мы не всегда можем избежать стрессовых ситуаций, но мы можем управлять своими реакциями на них.
Эти простые упражнения помогут расслабиться, обрести состояние равновесия и снять стресс.
1.Упражнение «Из меня выходят люди».
Представьте, что вы - это здание и из вас выходят люди (люди - это метафора переживаниям, эмоциям, стрессу, страхам).
Они выходят из "кабинетов", вылазят из "окон". Они выходят все и вы остаетесь совершенно пустым. В вас прохладно и уютно. Вы само спокойствие.
2. Упражнение «Стоп-медитация».
Если вы чувствуете, что у вас теряется концентрация внимания, вы устали, выполните это простое упражнение.
Остановитесь на несколько секунд и попытайтесь не думать абсолютно ни о чем. Можно сконцентрироваться на каком-то предмете. Можно просто посмотреть в окно, спокойно подышать, последить за своими ощущениями в теле.
3.Упражнение «Здесь и сейчас».
Сядьте на пол, либо на стул. Сосредоточитесь на дыхании. Делая вдох, либо выдох следите за своими ощущениями. Делайте так во время всей практики, постоянно направляя внимание на дыхание. Можно сфокусировать внимание на своих мыслях и чувствах.
1.Упражнение «Внутренняя улыбка»
ам достаточно уединиться на 10-15 минут, удобно сесть и закрыть глаза. Представьте, что внутри вас разливается яркий, солнечный свет, наполняющий каждый орган, каждый сосуд, каждый капилляр вашего тела. Внутри вас находится улыбка, которая наполняет все пространство. Представьте ее во всех деталях, почувствуйте на сколько сможете это ощутить. Побудьте в этом состоянии.
5 Упражнение «Медитация в движении».
Упражнение выполняется в движении. Начните идти в естественном темпе.
Обратите внимание на дыхание. Старайтесь дышать медленно и глубоко, так, чтобы надувался живот, а не грудная клетка.
Перенесите внимание на стопы. Сфокусируйтесь на том, как делаете шаг, что происходит со стопой в этот момент?
Обратите внимание, как тело перемещается в пространстве, что происходит с вашими руками, туловищем, головой? Двигайтесь медленно и продолжайте наблюдать за своим телом.
После того, как вы понаблюдали за телом во время движения, сосредоточитесь на звуках вокруг, затем на запахах. Постепенно переходите к наблюдению за пространство вокруг. Не оценивайте ничего, просто наблюдайте.
6. Упражнение «Тряска»
Встаньте ровно. Начните в течении минут 3-5 по очереди трясти всеми частями тела, будто пытаетесь убрать ощущение онемения. Делайте это, пока не почувствуете расслабление.
То же самое можно сделать, лежа на спине. Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх и начните активно трясти. Делайте это, пока не почувствуете расслабление.
7. Упражнение «Я здесь. Я есть»
Это упражнение рекомендуется делать в душе утром и вечером. Можно 1 раз в день.
Встаньте под струю воды спиной к стоку. На вдохе расправьте грудь (представьте как будто бы перед вами распускается цветок), на выдохе сделайте губы трубочной и как бы задуйте свечу.
Вдох - распускается цветок - выдох - задумается свеча.
Выдох медленней, чем вход.
Далее 3 раза проговорит вслух иди про себя: «Я есть. Я здесь».
Как понять, что вы попали в ловушку стресса?
✅ Происходят сбои на уровне физического самочувствия (бессонница, высокое давление, потеря аппетита, усталость и т.д.).
✅ Появляются психические реакции (беспокойство, нарушение памяти, невозможность сосредоточиться, чувство одиночества, усталости и т.д.)
✅ Проявляются на уровне поведения (злоупотребление алкоголем, потеря интереса к себе, прием лекарств, раздражение и т.д.).
К сожалению, мы не всегда можем избежать стрессовых ситуаций, но мы можем управлять своими реакциями на них.
Эти простые упражнения помогут расслабиться, обрести состояние равновесия и снять стресс.
1.Упражнение «Из меня выходят люди».
Представьте, что вы - это здание и из вас выходят люди (люди - это метафора переживаниям, эмоциям, стрессу, страхам).
Они выходят из "кабинетов", вылазят из "окон". Они выходят все и вы остаетесь совершенно пустым. В вас прохладно и уютно. Вы само спокойствие.
2. Упражнение «Стоп-медитация».
Если вы чувствуете, что у вас теряется концентрация внимания, вы устали, выполните это простое упражнение.
Остановитесь на несколько секунд и попытайтесь не думать абсолютно ни о чем. Можно сконцентрироваться на каком-то предмете. Можно просто посмотреть в окно, спокойно подышать, последить за своими ощущениями в теле.
3.Упражнение «Здесь и сейчас».
Сядьте на пол, либо на стул. Сосредоточитесь на дыхании. Делая вдох, либо выдох следите за своими ощущениями. Делайте так во время всей практики, постоянно направляя внимание на дыхание. Можно сфокусировать внимание на своих мыслях и чувствах.
1.Упражнение «Внутренняя улыбка»
ам достаточно уединиться на 10-15 минут, удобно сесть и закрыть глаза. Представьте, что внутри вас разливается яркий, солнечный свет, наполняющий каждый орган, каждый сосуд, каждый капилляр вашего тела. Внутри вас находится улыбка, которая наполняет все пространство. Представьте ее во всех деталях, почувствуйте на сколько сможете это ощутить. Побудьте в этом состоянии.
5 Упражнение «Медитация в движении».
Упражнение выполняется в движении. Начните идти в естественном темпе.
Обратите внимание на дыхание. Старайтесь дышать медленно и глубоко, так, чтобы надувался живот, а не грудная клетка.
Перенесите внимание на стопы. Сфокусируйтесь на том, как делаете шаг, что происходит со стопой в этот момент?
Обратите внимание, как тело перемещается в пространстве, что происходит с вашими руками, туловищем, головой? Двигайтесь медленно и продолжайте наблюдать за своим телом.
После того, как вы понаблюдали за телом во время движения, сосредоточитесь на звуках вокруг, затем на запахах. Постепенно переходите к наблюдению за пространство вокруг. Не оценивайте ничего, просто наблюдайте.
6. Упражнение «Тряска»
Встаньте ровно. Начните в течении минут 3-5 по очереди трясти всеми частями тела, будто пытаетесь убрать ощущение онемения. Делайте это, пока не почувствуете расслабление.
То же самое можно сделать, лежа на спине. Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх и начните активно трясти. Делайте это, пока не почувствуете расслабление.
7. Упражнение «Я здесь. Я есть»
Это упражнение рекомендуется делать в душе утром и вечером. Можно 1 раз в день.
Встаньте под струю воды спиной к стоку. На вдохе расправьте грудь (представьте как будто бы перед вами распускается цветок), на выдохе сделайте губы трубочной и как бы задуйте свечу.
Вдох - распускается цветок - выдох - задумается свеча.
Выдох медленней, чем вход.
Далее 3 раза проговорит вслух иди про себя: «Я есть. Я здесь».