Когда говорим о психологических ресурсах, то под «ресурсами» мы подразумеваем запас жизненных сил и энергии.
У здорового человека запас энергии восполняется самостоятельно, как правило, через отдых. Но бывает, что после долгого напряжения, мы чувствуем постоянное истощение.
Как оно проявляется?
• ничего не хочется делать
• нет интереса практически ни к чему
• чувство бессмысленности
• отсутствие физических и моральных сил
• сонливость, дискомфорт в теле
• рассеянность, невнимательность, проблемы с концентрацией
Если вы замечаете у себя хотя бы половину этих критериев, то пора восполнять ресурсы.
Откуда берётся ресурс?
Есть три вида ресурсов: физический, интеллектуальный и психоэмоциональный.
✔Физический ресурс — здоровье и выносливость. Он восполняется за счёт удовлетворения базовых потребностей (безопасность, сон, еда и физическая активность).
✔Интеллектуальный ресурс — полученные знания, навыки и умения.
✔Психоэмоциональный ресурс — наши внутренние опоры.
Как помочь себе восстановить свой ресурс и больше его не терять?
1. Отслеживать своё физическое состояние. Замечать усталость до того, как она превратиться в истощение. Нарушения сна, аппетита, апатия, раздражительность, безразличие к себе — сигналы, которые важно замечать, так как ресурс уже исчерпан.
2. Искать баланс не только между работой и отдыхом, но и между разными видами отдыха.
3. Распределять нагрузку.
4. Отслеживать своё эмоциональное состояние. Не только вовремя восполнять свой ресурс, но и не раскидываться им.
5. Следить за уровнем тревоги. Тревога — энергозатратное чувство. Преодолеть тревогу помогает развитие уверенности в себе и внутренней устойчивости.
6. Следить за эмоциями. Негативные эмоции будут затрачивать внутренний ресурс.
7. Помнить, что большой список нереализованных дел и желаний также истощает. Любая неудовлетворённость жизнью, страх чего-либо, вина, стыд и внутренние ограничения, мешающие развиваться и реализовываться - основные пожиратели ресурсов.
Восстановить потерянные ресурсы, можно через психологические практики:
✅У УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ РЕСУРСОМ?»
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В левой стороне запишите всё, что может быть внутренним ресурсом, в правой – внешним. Желательно, чтобы в каждом столбике было не менее 7 перечислений. Расставьте баллы каждому ресурсу от 1 до 7, где 7 – сильный ресурс, 1 – слабый.
Подсмотрите, что для вас самое приоритетное. На сколько вы используете это сейчас?
✅У УПРАЖНЕНИЕ «КОПИЛКА РЕСУРСОВ»
Закройте глаза и спросите себя:
«Как я восполняю себя? Какие люди, места или занятия связаны с хорошими чувствами, мне нравятся, придают силы?
Постарайтесь вспомнить и испытать эмоции счастья, любви, комфорта и т.д., которые связаны с конкретными людьми, местами, вещами, занятиями.
Далее разделите страницу на три столбика.
«Ресурсные люди», «ресурсные места» и «ресурсные занятия».
Заполните каждый столбик случаями и примерами из своей жизни, подходящими под каждую категорию. Эту «копилку ресурсов» можно пополнять и обращаться к ней по мере необходимости.
В нашем центре ведет БЕСПЛАТНЫЙ ПРИЕМ психолог. Записаться на консультацию можно здесь:
Центр социального
обслуживания населения "ЗАБОТА МАГНИТКИ"
☎ +7(351) 930-58-07
У здорового человека запас энергии восполняется самостоятельно, как правило, через отдых. Но бывает, что после долгого напряжения, мы чувствуем постоянное истощение.
Как оно проявляется?
• ничего не хочется делать
• нет интереса практически ни к чему
• чувство бессмысленности
• отсутствие физических и моральных сил
• сонливость, дискомфорт в теле
• рассеянность, невнимательность, проблемы с концентрацией
Если вы замечаете у себя хотя бы половину этих критериев, то пора восполнять ресурсы.
Откуда берётся ресурс?
Есть три вида ресурсов: физический, интеллектуальный и психоэмоциональный.
✔Физический ресурс — здоровье и выносливость. Он восполняется за счёт удовлетворения базовых потребностей (безопасность, сон, еда и физическая активность).
✔Интеллектуальный ресурс — полученные знания, навыки и умения.
✔Психоэмоциональный ресурс — наши внутренние опоры.
Как помочь себе восстановить свой ресурс и больше его не терять?
1. Отслеживать своё физическое состояние. Замечать усталость до того, как она превратиться в истощение. Нарушения сна, аппетита, апатия, раздражительность, безразличие к себе — сигналы, которые важно замечать, так как ресурс уже исчерпан.
2. Искать баланс не только между работой и отдыхом, но и между разными видами отдыха.
3. Распределять нагрузку.
4. Отслеживать своё эмоциональное состояние. Не только вовремя восполнять свой ресурс, но и не раскидываться им.
5. Следить за уровнем тревоги. Тревога — энергозатратное чувство. Преодолеть тревогу помогает развитие уверенности в себе и внутренней устойчивости.
6. Следить за эмоциями. Негативные эмоции будут затрачивать внутренний ресурс.
7. Помнить, что большой список нереализованных дел и желаний также истощает. Любая неудовлетворённость жизнью, страх чего-либо, вина, стыд и внутренние ограничения, мешающие развиваться и реализовываться - основные пожиратели ресурсов.
Восстановить потерянные ресурсы, можно через психологические практики:
✅У УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ РЕСУРСОМ?»
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В левой стороне запишите всё, что может быть внутренним ресурсом, в правой – внешним. Желательно, чтобы в каждом столбике было не менее 7 перечислений. Расставьте баллы каждому ресурсу от 1 до 7, где 7 – сильный ресурс, 1 – слабый.
Подсмотрите, что для вас самое приоритетное. На сколько вы используете это сейчас?
✅У УПРАЖНЕНИЕ «КОПИЛКА РЕСУРСОВ»
Закройте глаза и спросите себя:
«Как я восполняю себя? Какие люди, места или занятия связаны с хорошими чувствами, мне нравятся, придают силы?
Постарайтесь вспомнить и испытать эмоции счастья, любви, комфорта и т.д., которые связаны с конкретными людьми, местами, вещами, занятиями.
Далее разделите страницу на три столбика.
«Ресурсные люди», «ресурсные места» и «ресурсные занятия».
Заполните каждый столбик случаями и примерами из своей жизни, подходящими под каждую категорию. Эту «копилку ресурсов» можно пополнять и обращаться к ней по мере необходимости.
В нашем центре ведет БЕСПЛАТНЫЙ ПРИЕМ психолог. Записаться на консультацию можно здесь:
Центр социального
обслуживания населения "ЗАБОТА МАГНИТКИ"
☎ +7(351) 930-58-07